每天走10000步是降低**和死亡風(fēng)險(xiǎn)的“*有效點(diǎn)”，但*近發(fā)表的兩項(xiàng)研究提醒我們，不僅是10000步的數(shù)字，步行時(shí)速度可能同樣重要。

近日，南丹麥大學(xué)的研究人員在 JAMA Neurology 和 JAMA Internal Medicine 期刊分別發(fā)表論文，表明每天1萬(wàn)步可能會(huì)降低多種**的發(fā)病和死亡風(fēng)險(xiǎn)，此外，更快步行速度能夠帶來(lái)額外益處。

研究團(tuán)隊(duì)使用了來(lái)自英國(guó)生物數(shù)據(jù)庫(kù)（UK Biobank）的數(shù)據(jù)，將78500名40-79歲的成年人的步數(shù)數(shù)據(jù)與7年后的健康結(jié)果關(guān)聯(lián)，參與者通過(guò)佩戴手腕加速度計(jì)來(lái)測(cè)量7天的身體活動(dòng)（包括周末和睡眠期間的監(jiān)測(cè)）。這也是迄今為止追蹤與健康結(jié)果相關(guān)的步數(shù)的*大規(guī)模研究。然后，將這些數(shù)據(jù)與參與者的健康記錄關(guān)聯(lián)。只有那些在基線(xiàn)時(shí)沒(méi)有心血管**、癌癥或癡呆癥并且在研究的前兩年沒(méi)有**的人被納入*終評(píng)估。研究團(tuán)隊(duì)還對(duì)混雜因素進(jìn)行了統(tǒng)計(jì)調(diào)整，例如步數(shù)越多的人通常走得越快。

在 JAMA Neurology 的論文中，研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，每天累計(jì)步行10000步與癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)降低有關(guān)；在 JAMA Internal Medicine 的論文中，研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，每天累計(jì)步行10000步，與癌癥、心血管**發(fā)病率以及全因死亡率降低有關(guān)。而這兩項(xiàng)研究都表明，更快的步行速度能夠帶來(lái)額外的益處。

研究團(tuán)隊(duì)表示，為了促進(jìn)健康，人們可以把每天10000步設(shè)為目標(biāo)，而且走得快一些，效果更好。這些研究還表明，每天3800步可以將癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)降低25%，因此，對(duì)于那些活動(dòng)能力有限的人來(lái)說(shuō)，把目標(biāo)設(shè)定為較低的步數(shù)同樣能夠帶來(lái)健康益處。

這兩項(xiàng)研究的核心結(jié)論：

1、每多走2000步（*多到10000步），過(guò)早死亡風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)逐漸降低8%-11%；

2、每天步數(shù)與心血管**和癌癥發(fā)病率降低也有類(lèi)似的關(guān)聯(lián)；

3、每天更多的步數(shù)與更低的全因癡呆風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)；

4、每天9800步時(shí)癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)降低*多（50%），每天3800步時(shí)，癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)降低25%；

5、步行更高強(qiáng)度或更快步伐顯示出對(duì)所有結(jié)果（癡呆癥、心血管**、癌癥和死亡）的益處，且這種關(guān)聯(lián)超過(guò)了每天總步數(shù)的與健康益處的關(guān)聯(lián)。

研究團(tuán)隊(duì)表示，這項(xiàng)使用可穿戴設(shè)備的大規(guī)模研究提供了迄今為止*有力的證據(jù)，表明每天1萬(wàn)步是對(duì)健康有益的*佳數(shù)字，而且走得更快會(huì)帶來(lái)額外益處。