訓練肌肉：往上移動訓練肱二頭肌，往下移動訓練肱三頭肌。
訓練效果：強化上臂肌力，增強搬運與手提能力。
開始姿勢：雙腳與肩同寬，腳掌緊貼腳踏板，臀部貼緊座椅，手肘/前臂緊貼靠墊，過程中保持脊椎良好體線（收腹、肩胛骨內收下壓、背打直、收下巴），眼睛直視前方